便秘解消にはこれ!即効で効く食べ物とは?

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おなかが張っている、
このポッコリおなか、何とかしたい!

そんなつらい便秘でお悩みの方は多いはず。

「明日までに何とかならないかしら・・・」
と思っていませんか?

実は、そんな便秘に即効で効いてくれる食べ物があるんです!

今回は、便秘に即効で効く食べ物をご紹介します!

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つらい便秘を即効で解消!便秘に効く食べ物

便秘の時に取りたいのは、
なんといっても「食物繊維」です。

食物繊維には、腸を掃除してくれる働きがあるほか、
便を大きくしてくれるため、
自然にするっとした排便を促してくれるのです。

 

食物繊維が多く含まれている食品は数多くありますが、
その中でも特に、便秘に即効性のある食品をご紹介します。

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【たけのこ】

食物繊維のほかに、
カリウム、ビタミンも豊富に含まれています。

一般的に販売されているのは、
「孟宗竹(もうそうちく)」という種類のたけのこ。

この孟宗竹は、なんとその95%が食物繊維

あくが強いので苦手な方もいますが、
しっかりと煮込めば美味しくいただけます。

 

【さつまいも】

いも類には食物繊維が多く含まれていますが、
さつまいもは腸の善玉菌の活動を活発にし、
腸の動きを活性化させてくれる効果があります。

「さつまいもを食べるとガスが出る」なんて言いますが、
まさに腸の働きが活性化された証拠なのです。

 

さらに、食物繊維が水分を吸収すると、
膨らんで量も増えるので、
柔らかくいい便になって出てきてくれます。

さまざまな料理に活躍するさつまいもですが、
便秘に効く食べ方はやはり焼き芋。

カロリーも低いので、
ダイエットにもお勧めです。

 

【バナナ】

バナナには、水に溶ける水溶性食物繊維と、
水に溶けない不溶性食物繊維の両方が含まれています。

この二つの食物繊維は、
腸の中で水分を吸収してふくらみ、
便の量を増やし、柔らかい便にして腸の働きを活性化させます。

さらには、
善玉菌を増やしてくれるオリゴ糖を多く含んでいるため、
腸内環境の改善の効果もあります。

 

【納豆】

納豆1パックは、人参1本分に相当する食物繊維が含まれています。

ビタミン・ミネラル・タンパク質も豊富なため、
腸内環境も改善されます。

そして、納豆には、「ナットウキナーゼ」という
整腸作用のある成分が含まれています。

腸を健全な状態にしてくれるとともに、
食物繊維の働きによって、便秘解消に効果があります。

 

【リンゴ】

リンゴは、健康の元といわれるほど、
体に良い効果をもたらしてくれる食べものです。

水溶性食物繊維の「ペクチン」が、
腸の働きを活発にし、
リンゴに含まれる果糖が、便を柔らかくしてくれます。

リンゴは、特に皮の部分に食物繊維や
ミネラル・ポリフェノールが含まれているため、
皮をむかずに、良く洗ってそのまま食べるのがおすすめです。

 

【こんにゃく】

ノンカロリーの食べものとして人気なこんにゃく。

こんにゃくには水溶性食物繊維、
「グルコマンナン」が含まれています。

グルコマンナンは、体内で水に溶けてゲル状になり、
不要な物質や老廃物を巻き込んで
体外へ一緒に排出してくれます。

こんにゃくが「腸の掃除屋」と
呼ばれる理由はここにあります。

また、刺激が少ない食べ物なので、
腸が弱い人でも食べることができます。

 

【にんにく】
実は、にんにくは即効性のある便秘対策食品です。

にんにくのあの匂いの基である、
「アリシン」という成分には、
腸内環境を改善して、
腸の働きを活発にしてくれる働きがあります。

 

臭いが気になるため、
あまりたくさん食べるものではありませんが、
適量であれば、スタミナ不足・美容・健康・アンチエイジングに
効果的な食べ物です。

 

【キノコ】
キノコ類には、食物繊維が豊富に含まれています。

さまざまな種類がある中で、
一番食物繊維を多く含んでいるのは、なんと「松茸」

気軽に手が出るキノコではないので、
松茸の次に食物繊維の多いエリンギなめたけがおすすめです。

 

【ヨーグルト】
食物繊維ではありませんが、
ヨーグルトは便秘に効く食べ物として知られています。

乳酸菌食品の中でも、特に生きたまま腸まで
乳酸菌が届くヨーグルトがおすすめです。

乳酸菌が腸内に到達すると、
善玉菌をふやして腸内環境を改善し、
スムーズな排便を促してくれます。

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こまめに取ろう!便秘に効く飲み物

食べ物のほかにも、便秘に効く飲み物があります。

食べ物に比べると、手軽に摂取できるので、
便秘に悩んでいる方は持ち歩くようにするといいでしょう。

水分補給を行うことは、
それだけでも便秘に効果がありますが、
どうせとるなら、便秘に効く飲み物を飲んで見ましょう。

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【お茶】
さまざまな種類のあるお茶ですが、
その中でも便秘解消の効果が高いお茶がいくつかあります。

  • プーアール茶
  • ユーカリ茶
  • シモン茶
  • 明日葉茶
  • ハーブティー

ハーブティーは、
タンポポ茶などがおすすめです。

ミントティーは、
腸の過敏な動きを鎮める作用があるので、
けいれん性の便秘に効果があります。

 

【カフェインを含むもの】
コーヒー・ウーロン茶などのカフェインを多く含む飲み物は、
便秘にいいとされています。

カフェインには、腸を激しく動かす働きがあり、
人によっては下痢を引き起こす場合もあるので、
摂りすぎには注意が必要です。

また、日常的にカフェインを取っている人の場合は、
腸を動かす働きが徐々に弱まっていくので、
たまに飲む程度にしておくと、
便秘解消効果が得やすくなります。

 

【炭酸を含むもの】
炭酸ガスは、腸を刺激する効果があります。

その刺激で腸が活発に動き始め、
便秘の解消につながります。

炭酸飲料の中でも、
硬水を使った炭酸水がおすすめです。

硬水はミネラルが豊富に含まれているため、
軟水よりも腸に刺激を与えてくれる作用があります。



もう薬には頼らない!食べ物でスムーズな排便を

便秘を解消するために、
一番早く効くのはやはり「お薬」です。

 

しかし、薬は腸に負担をかけることにもなるため、
できれば薬に頼らず、自分の腸の動きで
便秘を解消することが望ましい方法です。

便秘に即効で効く食べ物を知っておくことで、
薬にたよらないスムーズな排便習慣を手に入れましょう。

 

便秘に効く食べ物は、
日ごろの食生活に手軽に取り入れられる食品が多いため、
意識して使うようにすれば、
便秘知らずも夢ではありません。

ぜひ参考にしてみてくださいね。

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