呼吸が浅いを改善する方法!ストレスや不安感、集中力低下も一発解消?

この記事は約 4 分で読めます。

ストレスや不安、集中力低下、ひどい眠気、最近いつもだるい・・・それって呼吸が浅いのが原因かもしれませんよ!

そのまま放っておくと、うつや病気になる可能性もあるんです!マジ怖いんです!

ということで今回は、呼吸が浅い原因や改善方法について詳しく解説していきます。

呼吸を変えるだけで気分が良くなって体調も良くなって、そして人生も変わります!

↑これもマジ^^

素敵なプレゼントもありますので、最後までお付き合いください!

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呼吸が浅いとは?

「呼吸が浅い」とは、1度に吸う空気の量が少ないということです。

肩や胸だけで呼吸をしていることが多く、しっかり酸素が取り込めていないので呼吸の間隔が短かったりなんだか息苦しさを感じることがあります。

怒っている人やドキドキしている人の呼吸が早いのも、呼吸が浅い状態です。

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呼吸が浅くなる3つの原因

病気ではないのに呼吸が浅くなるのは主に3つの原因があります。

1.ストレス

仕事や恋愛、人間関係、将来の不安などのストレスはありませんか?

精神的にストレスを感じている時は、自然に呼吸が浅くなります。

呼吸が浅いと脳に酸素が行き渡らなくなり自律神経が乱れます。そうすると更にストレスを感じるようになり悪循環が生まれます。

ちなみに、脳は他の身体の臓器より10倍の酸素が必要なんです。

「まずは深呼吸して!」と励まされることがありますが、あれは理にかなったことなんです。

 

2.姿勢が悪い

デスクワークをしている人や、普段から猫背の人は、肺や横隔膜が圧迫されているので十分に空気を吸い込めません。当然、呼吸が浅くなります。

気がついたら背筋を伸ばすように心がけましょう!

 

3.口で呼吸している

蓄膿症や風邪で鼻づまり以外でも、普段から口で呼吸する人は呼吸が浅い人が多いです。

というのも構造上、鼻より口の方が吸い込める空気の量が少ないからなんです。

水泳の時に「鼻から空気が吸えたらどんなに楽だろう」と思ったことはありませんか?

普段から無意識に口呼吸している人は、口臭や虫歯の原因にもなりますので、気をつけましょう!

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呼吸が浅いとどうなる?

がんになります!と言ったら驚くでしょうか?

たかだか呼吸と甘く見てはいけません!

浅い呼吸が続くということは、酸素も身体に取り込まれませんから、脳が酸素不足を起こします。

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脳が酸素不足を起こすと頭がぼんやりしたり急に眠気が襲ってきたりします。だるくなったり頭痛がするのも酸素不足が原因です。

酸素不足が続きますと、そのうち自律神経のバランスを崩して血の流れが悪くなり、免疫力が低下します。

免疫力が低下しますと、当然病気にかかりやすくなるのはおわかりいただけるでしょう。

 

さらに、自律神経が乱れますと精神的にも影響が出てきます。

ストレスを抱えている人はさらに苦しく、何か不安だわという人はさらに不安に・・・うつ病の原因にも十分なりえます。

 

「浅い呼吸=酸素不足」は全ての病気に関係してくるんです。

がんになる!というのもあながち大げさな話ではありません。

浅い呼吸の症状やチェック方法!

浅い呼吸の人の主な症状はこんな感じです!

  • 集力が続かない
  • いつも眠い
  • からだがだるい
  • やる気がでない
  • いつもイライラする
  • 何か不安だ
  • 余計なことばかり頭をよぎる
  • 疲れやすい
  • 落ち着かない
  • むくみや便秘
  • 肩こりや頭痛

などなど、こういった症状を感じている人は、呼吸が浅い場合が多いです。

症状のチェック方法以外ではこんなのもあります!

 

ヒモで測る

みぞおちあたりにヒモを回して深呼吸をします。
おもいっきりすった時と吐いたの差が3センチ以下だと浅い呼吸です。

深呼吸してみる

ゆっくりと深呼吸をしてください。
空気を吸うとき、吐くときに20秒持たない人は、普段から呼吸が浅くなっていて場合が多いです。

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呼吸が浅い!を改善する方法は?

ここまで読んで頂いたあなたなら、呼吸が浅いことが恐怖に感じてきているはずです!
いや恐怖に感じてください^^

百害あって一利なしとはこのことです。

 

では、浅い呼吸を改善するにはどうしたらいいでしょう?

まずは、いつも自分の呼吸を意識することが大事です。

この記事を読んでいるあなたは”今は”自分の呼吸を意識しているはずですが、明日起きた時も忘れないようにしてください。

 

腹式呼吸

呼吸が浅くなってきたなと感じたら「複式呼吸」をしましょう。

  • まずは背筋を伸ばしてください。
  • お腹に空気を入れるように、鼻からゆっくりと息を吸います。(お腹を膨らませます)
  • 今度は、お腹の空気をすべて出す感じで鼻からゆっくり息を吐きます。(お腹はヘコミます)

これを数回やることでリラックスした気分なって、頭もスッキリしてくるはずです。

 

もしできるなら床に仰向けに寝てやると、お腹のこわばりも解けて、よりやりやすくなりますので是非、お試しください。

 

この腹式呼吸は「呼吸が浅いな」と感じた時だけではなく、朝起きた時や寝る前、お昼休みなど意識して行うことで、毎日のストレスも軽減されます。

自立神経も整ってきますから体調も良くなって来るはずです。

まとめ

さて今回は呼吸が浅いことの恐怖を知って頂きました^^

毎日の生活は、何かとストレスや不安と隣り合わせですね。

そんな時は大抵、呼吸が浅くなって負のスパイラルが起きているということが、お分かりになったのではないでしょうか?

 

浅い呼吸に気づいた時は、是非、ゆっくりと腹式呼吸を行ってみてください。

ちょっと大げさかもしれませんが、浅い呼吸を改善するだけであなたの人生は変わります。

それぐらい呼吸は大切なんです。

 

是非、今から自分の呼吸を意識してみてください!

 

ここまで読んで頂いた熱心なあなたに素敵なプレゼントがあります!

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