なんだか最近胃が痛い・・・
なんて悩んでいませんか？
暴飲暴食や風邪などが原因で、
胃の調子が悪くなることってありますよね。
しかし、一人暮らしをしていると、
自分で調理するのは面倒
・・・という方も多いはず。
そこで活用したいのが
「コンビニエンスストア」。
コンビニのお弁当は油っぽかったり、
塩分が高いイメージがありますが、
選ぶ商品によって、コンビニでも
簡単に胃にやさしい食事を取ることができるのです。
上手にコンビニを活用して、
胃にやさしい食事を取りましょう。
目次
胃にやさしい食べものを知ろう
「胃にやさしい」とは、
つまり「消化の良い食べ物」のこと。
しっかり食べても、すぐに消化される
刺激の少ない食べ物を選ぶことで、
弱った胃に負担をかけません。
≪胃にやさしい食事の3条件≫
- 胃にとどまる時間が短い
- 胃腸を荒さない
- 食物繊維が少ない
3食の食事には、
この3つの条件に合ったものを
選ぶことがコツです。
この条件に合う消化の良い食品を知っておけば、
さらに選びやすくなります。
≪胃にやさしい食べ物≫
- 肉類 ・・・ささみ
- 油脂 ・・・べにばな油
- 炭水化物・・・食パン、おかゆ、うどん、そうめん
- 野菜 ・・・春菊、ほうれん草、ニラ、にんじん、かぼちゃ、白菜、大根、ジャガイモ、かぶ
- 果物 ・・・りんご、バナナ
- 香辛料 ・・・酢、ポン酢、レモン
- お菓子 ・・・ゼリー、ボーロ、カステラ、プリン
- 飲料 ・・・牛乳、豆乳、ヤクルト等の乳酸菌飲料
食事や飲み物は熱すぎたり、
冷たすぎたりするものを避けます。
野菜は細かく切って、
くたくたに煮たようなものがいいでしょう。
では、コンビニで販売しているもので、
胃にやさしい食べ物を選んでみましょう。
[ad#co-1]
胃にやさしいコンビニの食事
コンビニで買える胃にやさしい
食べ物の代表をご紹介します。
- カステラ
- レトルトパウチのお粥
- 豆腐ソーメン
- お湯を注ぐだけのカップスープ
- 冷凍うどん
- ウィダインゼリー
これらは買ってすぐ、手間をかけずに
食べることができるのでオススメ！
冷凍うどんも、今は電子レンジで
温められるものもあるので、
火を使う必要がありません。
レトルトパウチのお粥は、
梅やしらす・醤油、卵などをちょい足しすると、
栄養も取れておいしく食べられます。
ただ、これだけではすぐに
飽きてしまいますよね。
これら以外にもできるだけ
胃にやさしい食べ物を選んで、
弱った胃を回復させましょう。
≪おにぎり・お弁当≫
おにぎりは、鮭・梅干・昆布などの、
具がシンプルなものがオススメです。
マヨネーズが入っているような、
油っぽい具は避けましょう。
お弁当は揚げ物が入っていることが多いので、
あまりオススメはできませんが、
女性向けのヘルシー弁当などは、
野菜や煮物中心になっていることが
多いのでオススメです。
購入する前に、お弁当の中身に注目して、
なるべく油ものを避けましょう。
≪サンドイッチ・パン≫
カレーパンやクロワッサン、デニッシュなどは
油が多く使われているため、
消化が良くありません。
食パンや、ベーグルなど
なるべく油の少ないものを選びます。
サンドイッチは、ハムカツサンドなどの
揚げ物のサンドイッチは避け、
卵やレタスなどのシンプルなものを選びましょう。
特に卵やレタスは、胃の粘膜を修復してくれたり、
胃酸の分泌を抑える働きをしてくれるのでオススメです。
≪麺類≫
麺を揚げてあるカップめんは避け、
油が多く残るスープは残しましょう。
スパゲティーやラーメンを選ぶより、
うどんやそうめんの方が消化が良くオススメです。
冷たい麺よりは、温かい麺を。
よく噛んで食べることも大切です。
≪おかず・サラダ≫
野菜を柔らかくなるまで煮込んだ煮物がオススメ。
根菜類には体を温める効果もあるので、
風邪のときにオススメです。
生野菜のサラダよりは、
火を通したおひたしなどがよいでしょう。
海藻類は消化に時間がかかり、
胃に負担をかけるので控えましょう。
冷奴や納豆、卵もオススメです。
≪飲料≫
野菜不足だと感じる方は、
野菜ジュースで補いましょう。
一般的な野菜ジュースには
食塩が使われていることがあるので、
なるべく食塩の使われていないものを
選びましょう。
炭酸飲料は避け、
お茶や牛乳、乳酸菌飲料を飲みましょう。
しょうがのドリンクは体を温めてくれますが、
胃に刺激を与える為、胃腸が弱っているときは
避けた方がよいでしょう。
≪お菓子≫
チョコやケーキなどの脂質が多いものは避けます。
ポテトチップスなどのスナック菓子も、
油で揚げてあるため避けた方がよいでしょう。
どうしてもお菓子が食べたくなった場合は、
和菓子やカステラを選ぶようにしましょう。
プリンやゼリー、ヨーグルトなども
オススメです。
≪ホットスナック≫
おでんは大根、卵、はんぺんなどがオススメです。
今は季節を問わず販売しているところも増えました。
栄養満点で胃腸にもやさしいのでオススメ。
肉まんなども良いですが、
から揚げやポテトフライなどの
揚げ物は避けましょう。
いずれも、揚げ物など、油を使った食べ物は避け、
なるべくシンプルなものを選ぶとよいでしょう。
そして、生野菜より温野菜、
冷たいものより温かいものを選ぶのが、
胃にやさしい食事を取るコツです。
[ad#ad-2]
上手に活用して、手間いらずな食事を
いつでも美味しい食事を買うことのできるコンビニ。
最近では質も値段も高いものが多くあります。
一人暮らしでは、自分のためだけに調理するのは
何かと面倒ですよね。
特に、不規則な生活をしている方は、
余計に料理の手間をかけている時間がないものです。
胃にやさしい食べ物を知ることで、
コンビニの食事でも、
充分胃を回復させることができます。
ぜひ、上手にコンビニを活用してみてくださいね。