呼吸が浅いを改善する方法！ストレスや不安感、集中力低下も一発解消？

ストレスや不安、集中力低下、ひどい眠気、最近いつもだるい・・・それって呼吸が浅いのが原因かもしれませんよ！

そのまま放っておくと、うつや病気になる可能性もあるんです！マジ怖いんです！

ということで今回は、呼吸が浅い原因や改善方法について詳しく解説していきます。

呼吸を変えるだけで気分が良くなって、体調も良くなって、そして人生も変わります！

↑これもマジ＾＾

素敵なプレゼントもありますので、最後までお付き合いください！

呼吸が浅いとは？

「呼吸が浅い」とは、1度に吸う空気の量が少ないということです。

肩や胸だけで呼吸をしていることが多く、しっかり酸素が取り込めていないので呼吸の間隔が短かったり、なんだか息苦しさを感じることがあります。

怒っている人やドキドキしている人の呼吸が早いのも、呼吸が浅い状態です。

呼吸が浅くなる3つの原因

病気ではないのに呼吸が浅くなるのは主に3つの原因があります。

1.ストレス

仕事や恋愛、人間関係、将来の不安などのストレスはありませんか？

精神的にストレスを感じている時は、自然に呼吸が浅くなります。

呼吸が浅いと脳に酸素が行き渡らなくなり自律神経が乱れます。そうすると更にストレスを感じるようになり悪循環が生まれます。

ちなみに、脳は他の身体の臓器より10倍の酸素が必要なんです。

「まずは深呼吸して！」と励まされることがありますが、あれは理にかなったことなんです。

2.姿勢が悪い

デスクワークをしている人や、普段から猫背の人は、肺や横隔膜が圧迫されているので十分に空気を吸い込めません。当然、呼吸が浅くなります。

気がついたら背筋を伸ばすように心がけましょう！

3.口で呼吸している

蓄膿症や風邪で鼻づまり以外でも、普段から口で呼吸する人は呼吸が浅い人が多いです。

というのも構造上、鼻より口の方が吸い込める空気の量が少ないからなんです。

水泳の時に「鼻から空気が吸えたらどんなに楽だろう」と思ったことはありませんか？

普段から無意識に口呼吸している人は、口臭や虫歯の原因にもなりますので、気をつけましょう！

呼吸が浅いとどうなる？

がんになります！と言ったら驚くでしょうか？

たかだか呼吸と甘く見てはいけません！

浅い呼吸が続くということは、酸素も身体に取り込まれませんから、脳が酸素不足を起こします。

脳が酸素不足を起こすと頭がぼんやりしたり、急に眠気が襲ってきたりします。だるくなったり頭痛がするのも酸素不足が原因です。

酸素不足が続きますと、そのうち自律神経のバランスを崩して血の流れが悪くなり、免疫力が低下します。

免疫力が低下しますと、当然病気にかかりやすくなるのはおわかりいただけるでしょう。

さらに、自律神経が乱れますと精神的にも影響が出てきます。

ストレスを抱えている人はさらに苦しく、何か不安だわという人はさらに不安に・・・うつ病の原因にも十分なりえます。

「浅い呼吸＝酸素不足」は全ての病気に関係してくるんです。

がんになる！というのもあながち大げさな話ではありません。

浅い呼吸の症状やチェック方法！

浅い呼吸の人の主な症状はこんな感じです！

などなど、こういった症状を感じている人は、呼吸が浅い場合が多いです。

症状のチェック方法以外ではこんなのもあります！

ヒモで測る

みぞおちあたりにヒモを回して深呼吸をします。
おもいっきりすった時と吐いたの差が3センチ以下だと浅い呼吸です。

深呼吸してみる

ゆっくりと深呼吸をしてください。
空気を吸うとき、吐くときに20秒持たない人は、普段から呼吸が浅くなっていて場合が多いです。

呼吸が浅い！を改善する方法は？

ここまで読んで頂いたあなたなら、呼吸が浅いことが恐怖に感じてきているはずです！
いや恐怖に感じてください＾＾

百害あって一利なしとはこのことです。

では、浅い呼吸を改善するにはどうしたらいいでしょう？

まずは、いつも自分の呼吸を意識することが大事です。

この記事を読んでいるあなたは”今は”自分の呼吸を意識しているはずですが、明日起きた時も忘れないようにしてください。

腹式呼吸

呼吸が浅くなってきたなと感じたら「複式呼吸」をしましょう。

• まずは背筋を伸ばしてください。
• お腹に空気を入れるように、鼻からゆっくりと息を吸います。（お腹を膨らませます）
• 今度は、お腹の空気をすべて出す感じで鼻からゆっくり息を吐きます。（お腹はヘコミます）

これを数回やることでリラックスした気分なって、頭もスッキリしてくるはずです。

もしできるなら床に仰向けに寝てやると、お腹のこわばりも解けて、よりやりやすくなりますので是非、お試しください。

この腹式呼吸は「呼吸が浅いな」と感じた時だけではなく、朝起きた時や寝る前、お昼休みなど意識して行うことで、毎日のストレスも軽減されます。

自立神経も整ってきますから体調も良くなって来るはずです。

まとめ

さて今回は呼吸が浅いことの恐怖を知って頂きました＾＾

毎日の生活は、何かとストレスや不安と隣り合わせですね。

そんな時は大抵、呼吸が浅くなって負のスパイラルが起きているということが、お分かりになったのではないでしょうか？

浅い呼吸に気づいた時は、是非、ゆっくりと腹式呼吸を行ってみてください。

ちょっと大げさかもしれませんが、浅い呼吸を改善するだけであなたの人生は変わります。

それぐらい呼吸は大切なんです。

是非、今から自分の呼吸を意識してみてください！

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