なんだか最近胃が痛い・・・
なんて悩んでいませんか？

暴飲暴食や風邪などが原因で、
胃の調子が悪くなることってありますよね。

 

しかし、一人暮らしをしていると、
自分で調理するのは面倒
・・・という方も多いはず。

 

そこで活用したいのが
「コンビニエンスストア」。

 

コンビニのお弁当は油っぽかったり、
塩分が高いイメージがありますが、
選ぶ商品によって、コンビニでも
簡単に胃にやさしい食事を取ることができるのです。

 

上手にコンビニを活用して、
胃にやさしい食事を取りましょう。

胃にやさしい食べものを知ろう

「胃にやさしい」とは、
つまり「消化の良い食べ物」のこと。

しっかり食べても、すぐに消化される
刺激の少ない食べ物を選ぶことで、
弱った胃に負担をかけません。

≪胃にやさしい食事の3条件≫

1. 胃にとどまる時間が短い
2. 胃腸を荒さない
3. 食物繊維が少ない

3食の食事には、
この3つの条件に合ったものを
選ぶことがコツです。

この条件に合う消化の良い食品を知っておけば、
さらに選びやすくなります。

 

≪胃にやさしい食べ物≫

• 肉類　　　・・・ささみ
• 油脂　　　・・・べにばな油
• 炭水化物・・・食パン、おかゆ、うどん、そうめん
• 野菜　　　・・・春菊、ほうれん草、ニラ、にんじん、かぼちゃ、白菜、大根、ジャガイモ、かぶ
• 果物　　　・・・りんご、バナナ
• 香辛料　　・・・酢、ポン酢、レモン
• お菓子　　・・・ゼリー、ボーロ、カステラ、プリン
• 飲料　　　・・・牛乳、豆乳、ヤクルト等の乳酸菌飲料

食事や飲み物は熱すぎたり、
冷たすぎたりするものを避けます。

野菜は細かく切って、
くたくたに煮たようなものがいいでしょう。

では、コンビニで販売しているもので、
胃にやさしい食べ物を選んでみましょう。

[ad#co-1]

 

胃にやさしいコンビニの食事

コンビニで買える胃にやさしい
食べ物の代表をご紹介します。

• カステラ
• レトルトパウチのお粥
• 豆腐ソーメン
• お湯を注ぐだけのカップスープ
• 冷凍うどん
• ウィダインゼリー

これらは買ってすぐ、手間をかけずに
食べることができるのでオススメ！

 

冷凍うどんも、今は電子レンジで
温められるものもあるので、
火を使う必要がありません。

レトルトパウチのお粥は、
梅やしらす・醤油、卵などをちょい足しすると、
栄養も取れておいしく食べられます。

 

ただ、これだけではすぐに
飽きてしまいますよね。

これら以外にもできるだけ
胃にやさしい食べ物を選んで、
弱った胃を回復させましょう。

 

≪おにぎり・お弁当≫

おにぎりは、鮭・梅干・昆布などの、
具がシンプルなものがオススメです。

マヨネーズが入っているような、
油っぽい具は避けましょう。

 

お弁当は揚げ物が入っていることが多いので、
あまりオススメはできませんが、
女性向けのヘルシー弁当などは、
野菜や煮物中心になっていることが
多いのでオススメです。

購入する前に、お弁当の中身に注目して、
なるべく油ものを避けましょう。

 

≪サンドイッチ・パン≫

カレーパンやクロワッサン、デニッシュなどは
油が多く使われているため、
消化が良くありません。

食パンや、ベーグルなど
なるべく油の少ないものを選びます。

 

サンドイッチは、ハムカツサンドなどの
揚げ物のサンドイッチは避け、
卵やレタスなどのシンプルなものを選びましょう。

 

特に卵やレタスは、胃の粘膜を修復してくれたり、
胃酸の分泌を抑える働きをしてくれるのでオススメです。

 

≪麺類≫

麺を揚げてあるカップめんは避け、
油が多く残るスープは残しましょう。

スパゲティーやラーメンを選ぶより、
うどんやそうめんの方が消化が良くオススメです。

冷たい麺よりは、温かい麺を。

よく噛んで食べることも大切です。

 

≪おかず・サラダ≫

野菜を柔らかくなるまで煮込んだ煮物がオススメ。

根菜類には体を温める効果もあるので、
風邪のときにオススメです。

 

生野菜のサラダよりは、
火を通したおひたしなどがよいでしょう。

海藻類は消化に時間がかかり、
胃に負担をかけるので控えましょう。

冷奴や納豆、卵もオススメです。

 

≪飲料≫

野菜不足だと感じる方は、
野菜ジュースで補いましょう。

一般的な野菜ジュースには
食塩が使われていることがあるので、
なるべく食塩の使われていないものを
選びましょう。

炭酸飲料は避け、
お茶や牛乳、乳酸菌飲料を飲みましょう。

 

しょうがのドリンクは体を温めてくれますが、
胃に刺激を与える為、胃腸が弱っているときは
避けた方がよいでしょう。

 

≪お菓子≫

チョコやケーキなどの脂質が多いものは避けます。

ポテトチップスなどのスナック菓子も、
油で揚げてあるため避けた方がよいでしょう。

どうしてもお菓子が食べたくなった場合は、
和菓子やカステラを選ぶようにしましょう。

プリンやゼリー、ヨーグルトなども
オススメです。

 

≪ホットスナック≫

おでんは大根、卵、はんぺんなどがオススメです。

今は季節を問わず販売しているところも増えました。

栄養満点で胃腸にもやさしいのでオススメ。

 

肉まんなども良いですが、
から揚げやポテトフライなどの
揚げ物は避けましょう。

いずれも、揚げ物など、油を使った食べ物は避け、
なるべくシンプルなものを選ぶとよいでしょう。

そして、生野菜より温野菜、
冷たいものより温かいものを選ぶのが、
胃にやさしい食事を取るコツです。

[ad#ad-2]

 

上手に活用して、手間いらずな食事を

いつでも美味しい食事を買うことのできるコンビニ。

最近では質も値段も高いものが多くあります。

一人暮らしでは、自分のためだけに調理するのは
何かと面倒ですよね。

特に、不規則な生活をしている方は、
余計に料理の手間をかけている時間がないものです。

胃にやさしい食べ物を知ることで、
コンビニの食事でも、
充分胃を回復させることができます。

ぜひ、上手にコンビニを活用してみてくださいね。

---