自分に合うダイエット方法を探すのって永遠のテーマですよね？

「忙しい自分でも続けられる方法はないかしら？」
と考えてたとき思い当たるのが、
「日常生活＋ダイエット」ですね。

毎日入ってる「入浴」も入り方一つで
痩せる効果が期待できそうですが、
はたして、どのくらい入浴したら
ダイエットの効果は得られるのでしょうか？

入浴するだけでカロリーは、どれくらい消費するのでしょう？

入浴時間事による平均的な消費カロリーを調べてみました。

女性：年齢１８～２９,身長:１６０cm,体重５３kgの場合

• １０分：２５.９ kcal
• ２０分：５１.7 kcal
• ３０分：７７.６ kcal
• ４０分：１０３.5 kcal
• ５０分：１２９.４kcal
• ６０分：１５５.２kcal

男性：年齢１８～２９,身長:１７０cm, 体重６８kgの場合

• １０分：３３.６kcal
• ２０分：６７.２kcal
• ３０分：１００.７kcal
• ４０分：１３４.３kcal
• ５０分：１６７.９kcal
• ６０分：２０１.５kcal

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長湯のダイエット効果は？

脂肪を落とすためには、脂肪を燃焼する必要があるので、
入浴をするという行動だけでは、
お風呂のダイエット効果は低いようです。

 

では、ダイエットのために
長湯をするのはどうでしょう？

長湯は確かにカロリーは消費されますが、
ほとんどが汗による消費で、
水分補給を行えば元に戻ってしまいます(^_^;)

 

そのうえ、めまい・のぼせ・脱水症状の原因になりますので、
長湯でのダイエットはリスキーなわりに効果も低いといえます。

 

ダイエットに効果的な入浴方法は？

入浴中の効果的なダイエットとして
注目を浴びている「高温反復入浴法」です！！

 

なんと、1回での入浴で約300～400kcalを消費出来るという
魅力的な入浴方法なのです。

しかも40℃～42℃の熱いお湯に短時間で
出たり入ったりを繰り返すだけの入浴法です。

 

約300～400kcalというと？

 

例えば、ジョギングとかエアロビみたいな
有酸素運動を１時間ほど行ったくらいの効果なので、
そうとう脂肪燃焼効果とカロリー消費が期待できますね。

 

短時間なので長湯より気軽だし、
身体の負担も少なく健康的に続けられそうです。

でも何故そんなに効果があるのでしょう？

 

【水圧によるカロリー消費】

全身浴の時、水圧は私たちの体に大きな負荷がかかります。
その負荷に耐えるため血圧を上げる際にカロリーを消費します。

 

【血流の流れをよくする】

循環器系の働きを活発化させ、血液やリンパの流れを良くして
体の内部に良い影響をもたらてくれます。

熱いお湯は交感神経を活性化させて心拍数や呼吸回数を
増やすのでカロリー消費につながります。

汗腺も開きやすくなるため、美肌効果も増します。

 

注意！

水圧で身体に大きな負荷がかかります。

その分心臓にかかる負担も増えるため、
長い時間入っていることはできません。

入浴時間に注意しましょう。

そして毎日続ける事で、
脂肪が燃焼しやすい身体作りにつながります。

 

 

 

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おわりに

高温反復入浴法は、カロリー消費しやすい体になり、
脂肪をためこむことが少なくなり美肌効果も期待できるので、
ダイエットに効果的な入浴方法といえそうですね。

 

わたしは、ぬるめのお湯での半身浴は、温まるどころか、
どんどん身体が冷えて行くのがわかり断念した過去があります(^_^;)

 

その点、こちらは冷える事も無く長時間かけなくても
効果が期待できるのでオススメです。

ただ、血圧も上がり負荷がかかりますので、
高齢者の方や貧血、高血圧、心臓に疾患のある方は、
医師に相談の上、無理のない範囲で行って下さい。

 

なにごとも、「過ぎたるは、なお及ばざるが如し」
やりすぎはよくありません。

 

１日2回まで、6時間以上の間隔をあけて入浴しましょうね。

 

効果的な入浴方法で美BODYと美肌をGETしましょう！

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